home الرئيسيةpeople_outline الأعضاء vpn_key دخول
chatالمواضيع الأخيرة
شركة تنظيف وتعقيم بالرياض بخصم 25%access_timeالثلاثاء يوليو 13, 2021 4:15 pmpersonebtihal sobhy
ضرورية فقدان الوزن لتسكين آلام الظهرaccess_timeالثلاثاء يوليو 13, 2021 4:12 pmpersonebtihal sobhy
تنسيق حدائق الكويت access_timeالثلاثاء يوليو 13, 2021 4:03 pmpersonebtihal sobhy
كشف تسربات المياه بالرياضaccess_timeالثلاثاء يوليو 13, 2021 3:56 pmpersonebtihal sobhy
شركة نقل عفش بجدة نقلتك | النقل السريعaccess_timeالثلاثاء يوليو 13, 2021 3:55 pmpersonebtihal sobhy

طريقة عرض الأقسام

لونك المفضل

لرمضان بدون "إرهاق"


أميرة القصر
مشاركة
حمل من هنا


يأتي رمضان وقد تشعر بالتعب الشديد من الصيام خاصة في فصل الصيف وارتفاع الحرارة وطول وقت النهار عن وقت الليل، وقصر ساعات الإفطار مقارنة مع ساعات الصيام.
لذا إليكِ النصائح التالية:
1- تناولي وجبة السحور قبل الفجر بوقت قليل جدا، واحرصي على ألا تحوي على دهون دسمة بقدر احتوائها على الكربوهيدرات، والبروتين، أيضا ركزي على تناول الفواكه والخضار، والكثير من الماء.
2- تناول وجبة الإفطار على ثلاث مراحل، أولًا تمر ولبن رائب أو عصير قليل السكر ثم بعد نصف ساعة يمكنك فيه أداء صلاة المغرب تناول الشوربة والسلطة ثم راحة لمدة ساعة أو أكثر تتناولين الوجبة الثالثة وهي النشويات والبروتين (أثناء رمضان يمكنك تأدية صلاة التراويح والعشاء ثم بعد العودة للمنزل تتناولين بقية وجبتك).
3-عند الشعور بالجوع خلال وقت مبكر من المساء تناولي الوجبات الخفيفة او شرب السوائل الصحية بصورة كبيرة.
4-حاولي تجنبن الشاى والكافيين والصودا بشرب أكواب كثيرة من الماء البارد.
5-ممارسة بعض التمارين الرياضية خاصة بعد تناول وجبة الإفطار، كالمشي لمدة من 10-12 دقيقة في الصباح أو تأدية صلاة التراويح كونها تعد من أنواع الرياضة الرمضانية.
6-تجنبي الأطعمة المتبلة والدهنية لأنها تسبب حرقة في المعدة وعسر هضم خاصة مع الصيام.
7-تحدثي مع طبيبك الخاص بخوص تناول بعض الفيتامينات إذا كنت تعانين من ضعف أو بعض الأنيميا.
8-اهتمي بنظافة يديك جيدا وأسنانك في فترة الصيام لمنع تنقل الفيروسات والأمراض الموسمية التي ترهقك كثيرا في رمضان.
المصدر:



http://www.dostor.org

 بااااى

تعاليق

الست مفيدة
الست مفيدة
مشكورة
الأربعاء يونيو 18, 2014 8:41 pm
ارسال رد

هــــــام

ندعوك للتسجيل في المنتدى لتتمكن من ترك رد أو تسجيل الدخول اذا كنت من اسرة المنتدى

صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى