home الرئيسيةpeople_outline الأعضاء vpn_key دخول

طريقة عرض الأقسام

لونك المفضل

اتبعي هذه النصائح لأكل صحي في رمضان


أميرة القصر
مشاركة


شهر رمضان هو شهر البركة الجسدية والروحية، ولابد وأن نحرص فيه على أن نتبع نظامًا غذائيًا سليمًا لكي نحافظ على صحتنا قوية..

وإليكِ بعض نصائحنا:
1. اجعلي جسمك رطب
تناول المياه مهم جدا بالرغم من أن لا يمكن تناول المياه أثناء الصيام ولكن لابد من تناول من 8 – 12 كوب في اليوم الواحد يمكن تناولهم من الإفطار إلى السحورللحفاظ على جسمك من الجفاف، واحرصي على استبدال الكافيين بالماء .
2. تجنبي القلي
لتناول طعام صحي في رمضان تجنبي القلي واستبدليه بالمشويات فهذا أفضل بكثير ، وإذا كنتِ ترغبين في إعداد أطعمة واجبة القلي فحاولي تقليل كمية الزيت.
3. تجنبي شرب العصائرأو الماء البارد
تجنبي شرب الماء البارد أو العصير بعد تناول تلك الأطعمة الدهنية لأنها ستضر بصحتك وستسبب زيادة الكوليسترول.
4. حددي وقت لشرب العصائر
للحصول على بعض الطاقة الفورية، اشربي الماء والعصائر بعد الإفطاروحاولي تحديد ساعة منتظمة لتناولهما فيها، وحاولي ألا يزيد معدل ما تشربينه من عصير عن 120ML لتتفادي السمنة.
5. تجنبي مشاكل المعدة
لا تكثري من الطعام بعد كسر الصيام فهذا يسبب عسر هضم ، فاحرصي على تناول الوجبات الخفيفة و القليلة، ومضغ الطعام ببطء وبشكل جيدا حتي يصبح مطحونا جيدا ولا يسبب لكِ مشاكل في الجهاز الهضمي.
6. تجنبي السكر
تجنبي الكثير من السكر في الإفطار فإن السكر قد يوفر لك الطاقة، ولكن يسبب انخفاض في القيمة الغذائية، استبدلي السكر مع الفواكه الطازجة التي تعد غنية بالفيتامينات والقيمة الغذائية العالية في خطة النظام الغذائي الخاص بك في رمضان .
7. تناولي بعض الشوربة الساخنة
تناولي بعض الشوربة الساخنة فهي وجبة صحية في رمضان ، ويمتصها الجسم بسهولة .
8. تناولي الزبادي في السحور
من قواعد الدايت في الرمضان، تناول وجبات خفيفة فى السحور التي ستجعلك تشعرين بالشبع طوال النهار كالزبادى والفواكه والخبز والسلاطات ستعطيكِ طاقة طوال فترة الصيام مع قليل من السعرات الحراية.
9. تجنب الأطعمة الدهنية
قللي تناول الأطعمة الدهنية لكي لا يزيد وزنك
10. تجنب ملح أكثر من اللازم
تجنبي استخدام الكثير من الملح خاصة في وقت الإفطار لكي لا يسبب لكِ انتفاخًا.
11. نوعي في أطعمتك
تناولي مجموعة مختلفة من الطعام المليئة بالفيتامينات المغذية لجسمك فجسمك يتطلب 40 نوعًا من المواد المغذية ولا تقتصري على نوع واحد من الغذاء .
12. تجنبي هذه الأشياء
أثناء الطهي تأكدي من التخلص من جميع الدهون الزائدة من اللحوم، تجنب استخدام الكثير من الزيت ، إذا كنت ترغبين في استخدام الشوربة أو المرق أعديها مقدما واتركيها حتي تبرد وانزعي طبقة الدهون الموجودة . 


المصدر  :

منتديات

تعاليق

oum ali
oum ali
بارك الله فيك
 شكرا للمرور 
في الخميس يونيو 12, 2014 4:32 pm
ام عماد
ام عماد
شكرا للمرور 
 اجمل تحية 
في الخميس يونيو 12, 2014 5:19 pm
الست مفيدة
الست مفيدة
فى ميزان حسناتك
في الخميس يونيو 12, 2014 8:26 pm
nada ahmed
nada ahmed
بارك الله فيكى ورمضان كريم على اسره الست مفيده منى ليكى
في الجمعة يونيو 13, 2014 5:56 am
الست مفيدة
الست مفيدة
تسلمى يا نودى وانتى واسرتك الغالية بخير وباركة عليكم فى هذا
الشهر الكريم حبيبتى
في الجمعة يونيو 13, 2014 1:27 pm
ارسال رد

هــــــام

ندعوك للتسجيل في المنتدى لتتمكن من ترك رد أو تسجيل الدخول اذا كنت من اسرة المنتدى

صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى