13 سببًا وراء شعورك بالإرهاق الدائم


ياسمينا
مشاركة
13 سببًا وراء شعورك بالإرهاق الدائم Vdpwz




إن كنت تعانين من التعب الشديد والإرهاق المستمر الذي يمنعك من أداء واجباتك بنشاط، فإن موقع Health يقدم لكِ مجموعة من الأسباب كي تتجنبيها.

- عدم ممارسة الرياضة:
ممارسة الرياضة بانتظام تعزز القوة والقدرة على التحمل، تحسن عمل نظام القلب والأوعية الدموية لذا أحرصي عليها.

- عدم شرب كمية كافية من الماء:
شرب كميات قليلة من الماء يعرضك لخطر الجفاف المؤدي إلى انخفاض كتلة الدم ويجعله أكثر سمكا، فيقلل من سرعة وصول الأكسجين والمواد الغذائية للعضلات والأجهزة الخاصة بك.

- عدم تناول ما يكفي من الحديد:
نقص الحديد يجعلك تشعرين ببطء الحركة، تعكر المزاج، الضعف ، عدم التركيز وفقر الدم.
لذا أحرصي على تناول الأطعمة المحتوية على الحديد مثل اللحوم الحمراء، الفاصوليا، التوفو، البيض، الخضر الورقية، المكسرات، زبدة الفول السوداني والأطعمة المحتوية على فيتامين سي، كما يتوجب زيارة الطبيب إذا كنت تعانين من بعض الأمراض المسببة لنقص الحديد.

- السعي وراء الكمال :
السعي وراء الكمال ووضع أهداف غير واقعية التي يصعب حلها تولد الشعور بعدم الرضا عن النفس .
لذا قومي بتحديد مهلة زمنية لمشاريعك، مع تأديتها بصورة جيدة وفي الوقت المناسب كي لا تضيعي الوقت.

- القلق المستمر:
الشعور بالقلق المستمر بشأن العمل أو القيام بالنشاطات اليومية خوفا من حدوث كوارث، تستنفذ عقلك وتشل حركتك و تشعرك بالتعب.
تغلبي على قلقك الدائم من خلال الاسترخاء، التأمل، الممارسة أو الاستعانة بصديق للمساعدة.

- تخطي وجبة الأفطار:
الطعام وقود للجسم ووجبة الأفطار تعد الوجبة الأساسية لليوم لأنها تحافظ على ضخ الدم والأكسجين للجسم للشعور بالنشاط.
تناولي وجبة الأفطار المحتوية على الحبوب الكاملة، البروتينات الخالية من الدهون، الدهون الصحية، الشوفان، عصير الفواكه، زبدة اللوز، الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.

- الوجبات السريعة:
الأطعمة السريعة المحملة بالسكر والكربوهيدرات البسيطة تؤدي إلى زيادة نسبة السكر الدم والهبوط الدائم المسبب للتعب.
حافظي على نسبة السكر بالدم من خلال وجود البروتينات الخالية من الدهون بجانب الحبوب الكاملة.

- عدم الرفض:
الموافقة على كل ما يطلب منك من مهام مقابل إرضاء من حولك يأتي على حساب الطاقة الخاصة بك فهو يجعلك تشعرين بالاستياء والغضب طوال الوقت.
لذا مرني نفسك على قول كلمة "لا" بصوت عال عندما يطلب منك القيام بمهام لا تريدينها.

- مكتب فوضوي:
المكتب الفوضوي وغير المرتب يعيق قدرتك على التركيز ويحد من قدرة الدماغ على معالجة المعلومات.
لذا يتوجب عليك تنظيم عملك وترتيب أوراقك في نهاية كل يوم لتكوني أكثر نشاطا وإيجابية في اليوم التالي.

-العمل خلال العطلة:
التحقق من البريد الإلكتروني أو متابعة أخبار العمل خلال وقت العطلة يصيببك بالإرهاق، لذا استرخي لتجددي عقلك و جسدك من أجل العمل بشكل أفضل.

- التحقق من رسائل البريد الإلكتروني قبل الدخول للنوم:
استخدام لوحة الكتابة أو شاشة الإضاءة الخلفية الخاص بالكمبيوتر أو الهاتف الذكي للتحق من الرسائل قبل النوم يؤثر بالسلب على الساعة البيولوجية الطبيعية بالجسم، لأنه يضر بهرمون الميلاتونين المنظم لدورة النوم والاستيقاظ، ومن المفضل تجنب استخدام الأجهزة الحديثة قبل النوم بـ 5-10 ساعات.

- الإفراط في تناول الكافييين خلال اليوم:
تناول ما يصل إلى ثلاثة أكواب من القهوة يوميا هو مفيد لك، لكنه يعرضك للوقوع فريسة لخلل في دورة النوم والاستيقاظ، بسبب إعاقة "الأدينوزين"، وهو أحد الخلاية النشطة المسببة للنوم، لذا احرصي على تجنب تناول الكفايين قبل الذهاب للنوم بست ساعات كي لا تؤذي نفسك.

- السهر خلال عطلة نهاية الأسبوع:
السهر المستمر يجعلك غير قادرة على الحركة، يعيق نومك خلال يومين متاليين، ويمنعك من أداء مهامك بشكل أفضل بسبب عدم القدرة على الاستيقاظ في الوقت المحدد.

م / ن


13 سببًا وراء شعورك بالإرهاق الدائم 2nlqtm1


 :تحية: